陷在 20 多个群聊里，消息提示音此起彼伏，错过重要信息又怕被说”已读不回”——这是当下许多年轻人的真实写照。美国科技媒体 WIRED 高级撰稿人 Reece Rogers 在 2026 年 8 月 30 日发表的文章指出，年轻群体正深陷”群聊地狱”，并给出了一套可操作的”脱困”方法。
群聊已成年轻人社交主场
Reece Rogers 援引 YouGov 的一项民调称，在 30 岁以下的成年人中，34% 的人至少加入了 4 个群聊（无论是短信还是其他即时通讯应用）；更有 3% 的受访者同时身处 20 个以上的不同群聊。群聊早已不限于年轻人：读书会、周末出游、家庭聚会，几乎每一次社交互动都可能催生一个新群。
核心取舍：先挑出”非留不可”的群
第一步是做减法。作者建议先列出真正想参与的群：家人群往往”不容商量”，一个月后的旅行群对行程协调很有帮助，而某个抛梗讨论万圣节点子的闲群则可以”上砍刀”。把精力集中在少数几个核心群聊上。
果断退群：活动结束就离开
对于其他群，最直接的办法是”退群”。尤其是围绕某次活动建立的群聊，在事情办完、账单结清之后，作者会果断退出，只与想继续联系的人单独沟通。
善用静音：别被通知牵着走
留下核心群后，可以逐一调整通知设置。多数即时通讯应用都支持对单个群聊单独设置免打扰；若实在反感打扰，也可以开启全局”勿扰模式”。不过作者也提醒，过度”失联”有时会让最亲近的人感到困扰。
个性化与一对一：找回沟通本身
对于决定留下的群，不妨换个背景图、用贴纸让氛围更轻松。但作者强调，真正的关系往往在一对一的私密交流中沉淀——离开大群后，直接给某个人发消息，是逃离”群聊地狱”又不至于自我隔绝的折中方案。面对面的交谈，始终是最好的。
