先测温，再动手

Windows 自带工具看不到芯片温度，得装 HWiNFO，启动时在下拉菜单里选 “Sensors only” 直接进传感器列表。处理器看 CPU Package 一行（AMD 平台叫 CPU (Tctl/Tdie)），显卡看 GPU Temperature 和 GPU Hot Spot Temperature，固态硬盘看 Drive Temperature。最关键的是 Thermal Throttling 这行——Maximum 列显示 Yes，说明它已经因为过热降过频。嫌信息多可以换 Core Temp，只显示各核心温度和 Tj. Max 上限。

参考线：CPU 空载 30 到 45 度正常，满载最好压在 80 度以内。降频阈值上，英特尔一般是 100 度，AMD 锐龙 7000 是 95 度，带大缓存的 X3D 版本 89 度；英伟达显卡 90 到 93 度，AMD Radeon 热点允许到 110 度；NVMe 固态 70 到 80 度。满载不越线就不用折腾。

软件先降一轮

Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，在”启动”选项卡关掉云盘、更新工具、聊天软件这类不必开机就跑的程序；再到”进程”选项卡点 CPU 列排序，看谁在长期吃占用，多半是开了几十个标签页的浏览器。如果空载时占用异常高、风扇一直狂转，得用杀毒软件查一下有没有藏挖矿程序。

最立竿见影的是电源选项：控制面板 → 电源选项 → 更改计划设置 → 更改高级电源设置 → 处理器电源管理，把”最大处理器状态”从 100% 改成 99%。对多数处理器来说这一个百分点就足以关掉睿频，日常几乎察觉不到变慢，温度却能掉几十度。台式机上算权宜之计，老笔记本上非常有效。

免费那招最管用：清灰

用了几年的机器过热，八成是散热鳍片和扇叶糊了灰。关机拔电源，拧开机箱侧板背面两颗手拧螺丝，用压缩空气罐或吹风球在几厘米外短促地吹，重点是 CPU 散热器、显卡、电源进风口和前面板防尘网。吹风扇时务必用手指或牙签卡住扇叶别让它空转，转速过高会伤轴承；也别拿吸尘器直接对着元件吸，静电有风险。可拆的防尘网能水洗，但必须完全干透再装回。

我的判断是，夏天电脑变慢八成不用花钱。按”测温 → 关启动项 → 降 1% 处理器状态 → 清灰”走一遍，实在压不住才考虑换硅脂。清灰每 6 到 12 个月一次，家里有宠物或有人抽烟就更勤些。

来源：PCWorld