苹果公司联合美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，简称 AAP）推出一份面向家庭的新指南《Building Healthy Digital Habits: A Guide for Families》（构建健康数字习惯：家庭指南），帮助家长与孩子共同建立合理的屏幕使用习惯。

这份指南紧接苹果在 iOS 27 中推出的一系列儿童安全功能发布。苹果方面表示，指南的目标是帮助家庭在屏幕时间、睡眠、运动、学业与社交之间取得平衡。

指南的六个步骤

指南将家庭落地数字健康管理拆解为六个步骤：

开启关于屏幕时间的对话。 苹果建议家长以平等沟通的方式引入这一话题，与孩子共同制定规则与预期，让孩子感受到自己被纳入计划，而非被动接受限制。

创建儿童账户。 儿童账户可启用基于年龄的保护措施，并让家长获得家长控制权限，管理孩子的设备体验。

设置网站与应用的安全边界。 通过”购买前询问”（Ask to Buy）与”浏览前询问”（Ask to Browse），家长可与孩子一起审核新应用与新网站。

制定设备使用计划。 借助”时间限额”（Time Allowances）与”日程”（Schedules），家庭可将线上时间与睡眠、学业、身体活动以及亲友相处时间合理分配。

管理通信。 家长可决定孩子能够与哪些人沟通；”通信安全”（Communication Safety）功能默认对所有 18 岁以下用户开启，帮助保护未成年人免遭敏感内容的查看或分享。

随着孩子成长持续沟通。 指南提供了随年龄调整家庭计划的建议，使规则随孩子成长动态演进。

指南获取方式

该指南已上线苹果官方支持网站，用户可在 support.apple.com 的 AAP 合作指南页面查阅完整内容。IT之家注意到，相关功能与 iOS 27 的儿童账户、家长控制体系深度绑定，家长在设置中完成儿童账户创建后，即可逐项启用上述保护。

整体来看，这份指南延续了苹果近年来在”数字健康”方向上的持续投入，将系统级家长控制能力与实际家庭场景的操作建议结合起来，降低了家长落地的门槛。

六步框架：先谈再设

指南给出了可操作的六个步骤。第一步是开启关于屏幕时间的对话，并给父母提供沟通提示，帮助孩子感觉自己是计划的参与者，而非被管控的对象。第二步是创建儿童账户，启用基于年龄的保护措施，让家长通过家长控制管理孩子的数字体验。第三步是调整网站与 App 的安全设置，包括”购买前询问”和”请求浏览”，由家长和孩子共同审核新的应用与网站。第四步是安排设备使用时间，借助”时间额度”和”日程”功能，平衡上网、睡眠、课业、体育活动及亲友相处时间。第五步是管理通信内容，家长可决定孩子能与谁沟通，且所有 18 岁以下用户的通信安全功能默认开启，防止孩子观看或分享敏感内容。第六步是随着孩子成长延续对话，并提供调整家庭计划的长期指导。

年龄分层建议

美国儿科学会额外提供了按年龄段细化的屏幕时间建议，覆盖婴儿、幼儿、学龄儿童及青少年。家长可依据孩子发育阶段选择匹配的媒体使用策略与限制强度。

适用范围与前提

新功能随 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27 等系统更新推送，需要全家人的设备都升级到对应版本才能启用完整功能，适用于 iPhone 18 Pro、iPhone 18 Pro Max、iPad Pro、MacBook Air、MacBook Pro 等产品。苹果负责健康与健身业务的副总裁 Sumbul Desai 医学博士表示，每个家庭使用科技产品的方式不同，因此希望把美国儿科学会的可靠指南融入产品内置工具，以适应每个家庭和每个孩子的成长阶段，为家长提供实用的出发点。

它能做什么

根据苹果官方介绍，该软件可在用户睡眠期间持续监测呼吸紊乱。如果用户佩戴 Apple Watch 入睡，手表会借助内置加速度计记录呼吸紊乱水平，并将其归类为“上升”或“未上升”。在为期 30 天的评估期内，若用户持续出现呼吸紊乱水平“上升”的情形，手表会发出一条通知，提示其可能出现了睡眠呼吸暂停的迹象。

睡眠呼吸暂停是一种会导致睡眠中反复呼吸中断的呼吸系统疾病。饮酒、上呼吸道疾病乃至部分药物，都可能抬高呼吸紊乱的水平。苹果强调，该功能面向 18 岁及以上、尚未被确诊的用户，目的是提示风险，而非诊断。

边界在哪里

在适用范围与预期用途中，苹果明确写道：该产品基于加速度计数据提供中度至重度睡眠呼吸暂停的迹象提示，不能用于睡眠呼吸暂停的诊断、治疗或管理，也不能替代传统的诊疗方法。如果用户此前未被诊断，收到通知后应咨询专业医生。

对于关注睡眠健康的 Apple Watch 用户而言，这项功能的意义在于把长期、被动的体征采集变成了可感知的预警信号。不过，它终究只是筛查性质的提示，真正的确诊仍依赖医院的睡眠监测等手段。随着可穿戴设备传感器能力的提升，类似“软件即医疗器械”的合规路径，正成为头部厂商进入健康赛道的关键门槛。

群聊已成年轻人社交主场

Reece Rogers 援引 YouGov 的一项民调称，在 30 岁以下的成年人中，34% 的人至少加入了 4 个群聊（无论是短信还是其他即时通讯应用）；更有 3% 的受访者同时身处 20 个以上的不同群聊。群聊早已不限于年轻人：读书会、周末出游、家庭聚会，几乎每一次社交互动都可能催生一个新群。

核心取舍：先挑出”非留不可”的群

第一步是做减法。作者建议先列出真正想参与的群：家人群往往”不容商量”，一个月后的旅行群对行程协调很有帮助，而某个抛梗讨论万圣节点子的闲群则可以”上砍刀”。把精力集中在少数几个核心群聊上。

果断退群：活动结束就离开

对于其他群，最直接的办法是”退群”。尤其是围绕某次活动建立的群聊，在事情办完、账单结清之后，作者会果断退出，只与想继续联系的人单独沟通。

善用静音：别被通知牵着走

留下核心群后，可以逐一调整通知设置。多数即时通讯应用都支持对单个群聊单独设置免打扰；若实在反感打扰，也可以开启全局”勿扰模式”。不过作者也提醒，过度”失联”有时会让最亲近的人感到困扰。

个性化与一对一：找回沟通本身

对于决定留下的群，不妨换个背景图、用贴纸让氛围更轻松。但作者强调，真正的关系往往在一对一的私密交流中沉淀——离开大群后，直接给某个人发消息，是逃离”群聊地狱”又不至于自我隔绝的折中方案。面对面的交谈，始终是最好的。

一位编辑父亲的两难

作者回忆，第一个孩子出生时，他立刻以孩子的名义注册了 Gmail 与 Twitter 账号，把出生喜讯和照片铺满各个平台；等到第二个孩子，他的态度几乎完全反转——他不想让孩子的生日成为公开记录，也不愿让孩子的脸去”喂养算法”，后来甚至把长子的早期数字足迹一并抹去。

这种转变来自亲眼所见：他看着早期互联网的承诺，慢慢让位于被滥用的现实；他的妻子是儿科护士，越来越多因形体焦虑、网络霸凌而就诊的孩子，源头往往正是社交媒体。他们成了”那种家长”——孩子用的是翻盖手机，不上 TikTok。

不只是他一家

文章指出，这种克制并非个例。不少大型科技公司员工同样把孩子挡在科技之外：他们锁死手机（如果允许有手机的话），不让孩子上社交媒体。作者甚至提到，连马克·扎克伯格都未在 Facebook 或 Instagram 上公开晒过自己孩子的脸。

把限制儿童使用科技从暗流变成浪潮的，是乔纳森·海特（Jonathan Haidt）2024 年的畅销书《焦虑的一代》（The Anxious Generation），尽管部分发展心理学研究者对其结论提出过质疑，但它确实把议题推入了主流视野。

各国正在用法规回应

去年，澳大利亚成为第一个就未成年人社交媒体出台禁令的国家，对 16 岁以下用户实施限制；奥地利、印度尼西亚等国也相继宣布了类似禁令。美国最高法院近期维持了得州一项年龄验证法律，实质上构成了类似限制，多个州也在试探各自的立法。更有学校学区开始弃用 iPad、Chromebook 等教学设备，重新回到纸质书本。

一个耐人寻味的细节是：在 Alpha 世代（Gen Alpha）孩子中间，眼下最火的” gadget “竟是一台老式索尼随身听（Walkman）。

AI 让问题更紧迫

文章引用了一句核心判断：必须让孩子为适应真实世界做准备，而不是为理想中的世界。在人工智能时代，这句话显得更迫切。MIT Technology Review 请来青少年杂志《Anyway》的编辑团队协助本期选题，后者让孩子们用自己的话讲述对 AI 的感受——这些回答复杂、迷人，且在很大程度上表现出超越年龄的审慎。

作者也坦言，自己已稍稍放松了那根数字缰绳：大女儿上高中后换用了 iPhone、小女儿戴上了 Apple Watch。这些设备以各种方式为孩子打开了世界，帮助他们建立跨越线上线下的友谊，也让他们能更自由地走出熟悉的街区。在这个过程中，孩子们也在学习并试探边界——作者说，自己大概也是。