步数没达标就焦虑、久坐提醒让人烦躁、睡眠分数掉了影响心情——可穿戴设备本是为了健康，却让不少人陷入「被数据追着跑」的压力。RMIT 大学的 Dana McKay 博士与诺丁汉特伦特大学的 Yang Wei 研究员都提到，把数据当成「指引」而非「评判」，并适时脱离设备，能有效缓解这种焦虑。一篇 TechRadar 报道汇总了他们的建议。

一、先调心态，再调设置

1. 偶尔摘下手表，让身体而不是数字说了算。
2. 把目标看作参考，达标与否都不必自责。
3. 减少频繁查看，避免在碎片时间反复刷数据。

把数据当作长期趋势而非每日考核，比盯着单日数字要健康得多。

二、关掉不必要的健康提醒

各家手表的关闭路径不同，按常用机型操作：

Apple Watch

1. 手表上打开「设置」>「健身记录」，关闭「每日指导」。
2. 或在 iPhone 的 Watch App 中，进入「我的手表」>「健身记录」，关掉「站立提醒」等目标提醒。

华为（华为运动健康）

1. 打开「华为运动健康」App，进入「活力三环」。
2. 点右上角进入「提醒设置」，关闭久坐提醒、进度提醒、目标达成提醒。

小米（小米运动健康）

1. 打开「小米运动健康」App，进入「设备」>「健康监测」。
2. 关闭「目标达成提醒」等推送。

三、给数据降级

把通知权限收紧，只保留真正需要的功能（如心率异常预警），其余提醒统统关掉。若担心漏掉重要信息，可保留心率异常、跌倒检测这类安全提醒，只移除步数、站立等「催促型」通知。手表才能回到「帮手」而非「监工」的角色。

注意事项：完全关闭活动追踪会丢失长期趋势，建议保留核心健康预警，只关掉带来压力的「催促类」提醒。

来源：TechRadar