掉的不是体能，是算法看走了眼

这个数值的估算依据是配速、心率和主观强度。天一热，身体要把血液往皮肤输送散热，出汗多了还带点脱水，同样配速下心率就抬得更高。算法看到「同配速心率更高」，判定为效率下降；实际上你干的活一点没少，只是心血管系统一边供能一边还得降温。所以每到秋凉，数字又会自己弹回去。

我的判断是：这几乎是跑者圈里最常见的假警报，不必当真。

新一点的表其实做了修正

佳明较新的型号会把气温和湿度算进去，包括 Forerunner 970。该系列里的 745、945、955、965 都带热适应功能，245 和 255 通过软件更新也能支持，波动明显更小。老款普遍不做修正，这正是老用户抱怨最多的原因。

不想看它上下跳，有三条路

1. 给单个运动模式关掉这项统计。 打开 Garmin Connect App，进入活动档案，关掉最大摄氧量计算。常见做法是保留公路跑（配速稳定、可比性强），关掉越野跑——爬升和路况本来就让它不准。
2. 专门建一个「高温跑」档案。 复制现有跑步档案，改名 Hot Run，在副本上关掉该计算。闷热天出门前切过去，配速心率照常记录，就是不再拖累整体趋势。
3. 把关键训练挪进空调房的跑步机。 温湿度可控，心率才真正反映体能。但 Dietz 提醒，为一个好看的数字放弃热适应训练，身心两头的收益都会丢掉。

其实最省事的是第零条：知道原理之后，接下来几个月干脆别看这个数。

来源：Lifehacker