ZDNet 资深特约编辑 Adrian Kingsley-Hughes 常年生活在空调不普及的英国，2026 年当地经历多轮破纪录热浪，峰值气温达华氏 99.9 度。他的方法核心逻辑是：与其降低室温，不如先把热量挡在屋外，再针对身体做局部降温。

第一步：把热量挡在门窗之外

1. 白天拉上朝阳面窗户的窗帘和百叶，减少直射。
2. 夜间气温回落后开窗通风，把白天积下的热量放出去。
3. 复式或跃层结构，白天可打开背阴一侧的楼上窗户让热空气上排，窗口再放一台朝外吹的风扇。
4. 想做得更彻底，可加装反光膜、反光窗帘或遮光窗帘。关键细节是：装在窗户外侧比装在内侧效果好得多。

第二步：认清风扇的能力边界

风扇本身不制冷，只负责让空气流动。Adrian Kingsley-Hughes 提醒，一旦气温超过华氏 95 度（约合 35 摄氏度），风扇基本就失去意义，因为它只是把热风吹到人身上。

选购层面，他的经验是塔式摇头风扇的推动风量明显优于台式风扇，他长期用 Dreo 智能塔扇。

第三步：给身体做局部降温

• 穿宽松、浅色、透气的衣服，出门戴帽子。
• 随身带一个小喷雾瓶，往皮肤和衣服上喷少量水就能明显缓解。
• 高温难耐时，用冷湿毛巾敷脉搏点，也就是颈部、手腕、腹股沟和腋下，效率很高。
• 颈挂式风扇如今很流行，他本人更倾向蒸发式降温颈圈——一条填充吸水珠的布管，泡水几分钟后戴在脖子上，便宜又管用。
• 便携小风扇他从抵触转为认可，常用的两把都是多档位、风量大，还能兼作充电宝。其中一把内置半导体制冷模块（TEC），正确用法是贴在皮肤上而非用来降低空气温度。需注意制冷片工作时表面会结露。

第四步：把补水这件事做对

补水要全天匀速进行，而不是等口渴才猛灌。白水可以，牛奶和橙汁也行。他出汗量大，额外补充电解质帮助明显，长期试用后选定了 Liquid IV。值得注意的是，运动饮料和碳酸饮料在补水表现上并不比白水强多少。

至于「天热别碰咖啡和酒会脱水」的说法，他查证后发现证据并不支持——适量摄入没问题，但也别放开了喝。此外，尽量避开一天中最热的时段做剧烈活动，通常是上午 11 点到下午 4 点。

注意事项：识别中暑信号

热衰竭表现为大量出汗、乏力、头晕、恶心、皮肤湿冷，处理办法是转移到凉爽处、补水、休息。

热射病属于医疗急症，表现为体温升高、皮肤发烫发干或潮红、意识混乱、脉搏加快，严重时失去意识。出现这些信号应立即呼叫急救，等待期间用冰块或冷水快速降温。

来源：ZDNet